Ønsker du å løfte tyngre i benkpress? Da bør du ta en titt på teknikken til vår flinke student Elisabeth, som er på landslaget i styrkeløft.

Benkpress med styrkeløftteknikk handler om å ligge riktig på benken for å legge forholdene best mulig tilrette for å løfte tyngst mulig. Dette innebærer at man spenner opp bryst og korsrygg mer enn i tradisjonell benkpress, i den hensikt å redusere arbeidsvei og bedre forholdene for kraftutvikling i bryst- og skuldermuskulaturen.

Å «spenne seg opp» slik er omdiskutert, men innebærer ingen fare så lenge man sørger for aktivering i kjernemuskulaturen i buk og korsrygg, og stabiliserer aktivt gjennom hele løftet. Husk også at setet skal være i benken under hele løftet, og at skulderbladene trekkes sammen og fikseres slik at man ligger stabilt og oppnår økt spenning i brystryggen.

Lykke til! 💪

Del