Sommeren er over og vi er endelig i gang igjen med ukens øvelse!

Denne gangen får du en super øvelse for strekkapparatet i overkroppen, med fokus på den store brystmuskelen (m. pectoralis major). Utført med hantler er denne øvelsen et flott alternativ og supplement til vanlig benkpress.

Se videoen under med steg-for-steg instruksjon, utført av vår flinke student Espen B. Andersson.

Ønsker du å løfte tyngre i benkpress? Da bør du ta en titt på teknikken til vår flinke student Elisabeth, som er på landslaget i styrkeløft.

Benkpress med styrkeløftteknikk handler om å ligge riktig på benken for å legge forholdene best mulig tilrette for å løfte tyngst mulig. Dette innebærer at man spenner opp bryst og korsrygg mer enn i tradisjonell benkpress, i den hensikt å redusere arbeidsvei og bedre forholdene for kraftutvikling i bryst- og skuldermuskulaturen.

Å «spenne seg opp» slik er omdiskutert, men innebærer ingen fare så lenge man sørger for aktivering i kjernemuskulaturen i buk og korsrygg, og stabiliserer aktivt gjennom hele løftet. Husk også at setet skal være i benken under hele løftet, og at skulderbladene trekkes sammen og fikseres slik at man ligger stabilt og oppnår økt spenning i brystryggen.

Lykke til! 

I vår nye serie «Ukens øvelse» møter du våre flinke og spreke studenter som presenterer sine favorittøvelser.

Denne gangen er det Kristin Birkelund som gir sin oppskrift på en perfekt øvelse for deg som synes vanlig push-ups blir for kjedelig. Om ikke denne øvelsen dekker absolutt hele kroppen, så stiller den i alle fall store krav til stabiliserende styrke i buk/rygg og dynamisk kraftutvikling i bryst, fremre del av skulder, triceps og hofteleddsbøyerne.

Har du forslag til øvelser du ønsker å se? Send oss en e-post på info@activeeducation.no, så lager vi video av øvelsen.